Как выбрать эллипс для дома, чтобы компенсировать сидячий образ жизни

Восемь часов за столом, потом дорога домой в машине или метро, вечером ужин и диван. За день набирается пара тысяч шагов, а к вечеру спина ноет, шея затекает и двигаться хочется всё меньше. В какой-то момент появляется мысль, что активности надо добавить. В зал ездить долго, тренировки на улице зависят от погоды, поэтому домашний кардиотренажёр оказывается самым удобным вариантом.

Выбор обычно сводится к трём вариантам, это беговая дорожка, велотренажёр или эллипс. Какой эллиптический тренажёр лучше и стоит ли брать именно его, зависит от ваших целей, привычек, физической подготовки и состояния здоровья. Кому-то проще каждый день ходить на дорожке во время сериала или рабочего созвона. Кому-то комфортнее заниматься на велотренажёре. А кому-то больше подходит эллипс.
У эллиптического тренажёра движение происходит плавно, без ударной нагрузки, характерной для бега. При этом в работу включаются не только ноги, но и верхняя часть тела. Поэтому его часто рассматривают как вариант кардионагрузки для людей, которым важно снизить нагрузку на суставы, в том числе при лишнем весе или возвращении к активности после длительного перерыва.

Но это не значит, что эллипс автоматически подходит всем. Поэтому дальше разберёмся, кому действительно стоит его рассмотреть, на какие характеристики смотреть при выборе и за какие функции дома нет смысла переплачивать.

Когда человек сидит по восемь часов, проблема не в самом сидении, а в том, что тело почти не получает нагрузки. Мышцы спины и ног работают вполсилы, кровообращение замедляется, а привычка держаться прямо постепенно теряется. Отсюда и знакомая тяжесть в пояснице к вечеру, и ощущение, что сил нет, хотя физически вы ничего не делали.

Всемирная организация здравоохранения советует взрослым набирать минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Это примерно полчаса пять раз в неделю, и до этой нормы при сидячей работе обычно далеко.

Эллипс закрывает этот дефицит простым способом. Вы двигаетесь в спокойном темпе, включая в работу не только ноги, но и плечи, спину, корпус, если держитесь за подвижные поручни. Пульс поднимается, дыхание становится глубже, тело согревается. Двадцать или тридцать минут вечером, и это уже та самая умеренная активность, которой не хватает.

При регулярных занятиях становится легче переносить нагрузку в течение дня, вечерняя усталость ощущается иначе, тело перестаёт быть «затёкшим». А вот осанка, качество сна и вес от одного тренажёра сами по себе не исправятся, если всё остальное в образе жизни остаётся прежним. И если спина болит регулярно, а не просто устаёт, сначала стоит сходить к врачу, а не покупать тренажёр в надежде, что боль пройдёт.

У эллипса есть несколько типичных сценариев, и от того, в какой вы попадаете, зависит выбор модели.

Если последний раз вы занимались спортом несколько лет назад, первые тренировки будут короткими. Десять минут, потом пятнадцать, и это нормально. Ошибка новичков не в этом, а в том, чтобы начать с часа через силу, на следующий день не встать и бросить.

Для такого старта удобна модель с сиденьем, Genau Elliptical GN-102. От GN-100 она отличается регулируемым сиденьем, которое настраивается и по высоте, и по длине, поэтому тренажёр работает в двух режимах, стоя как эллипс и сидя как велотренажёр. На практике это значит, что, устав стоять через десять минут, можно сесть и спокойно докрутить ещё десять, вместо того чтобы закончить тренировку. Система нагрузки, длина шага и консоль у него те же, что у GN-100, вес нетто чуть больше, 32,5 кг.

Сидя вы почти не задействуете верх тела, работают только ноги. Если цель именно в том, чтобы включить плечи и спину после рабочего дня, сиденье стоит воспринимать как подстраховку на первое время, а не как основной режим.

• Регулировка нагрузки. То, к чему вы прикоснётесь на каждой тренировке. Без неё невозможно ни начать мягко, ни прибавить, когда стало легко.
• Пульс. Сенсорные датчики на рукоятках есть у всех четырёх моделей GENAU из этой статьи. Пульс нужен, чтобы не уходить в слишком интенсивную зону, особенно на старте.
• Подставка под телефон или планшет. Выглядит как мелочь, а на практике это то, что удерживает человека на тренажёре. Двадцать минут под серию проходят незаметно, двадцать минут в тишине тянутся очень долго.
• Транспортировочные ролики и компенсаторы неровностей пола. Первые позволяют откатить тренажёр к стене одной рукой, вторые убирают покачивание, если пол не идеально ровный.

А вот к чему стоит относиться спокойнее.
Количество программ важно только тем, кто действительно будет заниматься по схеме, с интервалами, работой по пульсу и постепенным усложнением. Если такой привычки нет, 24 программы превратятся в одну, которой вы пользуетесь. То же с Bluetooth и приложениями. Axima Fold подключается к KINOMAP и ZWIFT, и для человека, которому нужны виртуальные маршруты и соревновательный элемент, это работает отлично. Для того, кто хочет просто крутить педали под сериал, эта функция останется незадействованной.
Платить имеет смысл за то, чем вы будете пользоваться, а не за длину списка в карточке.

Длина шага один из главных параметров при выборе эллипса. Если шаг слишком короткий, движение может ощущаться скованным, если слишком длинный, заниматься тоже будет некомфортно.

В качестве ориентира годятся такие значения. При росте до 165 см часто подходят модели с шагом 35–40 см, при росте 165–180 см берут 40–45 см, выше 180 см стоит рассматривать шаг от 45 см. Это именно ориентир, потому что комфорт зависит ещё от длины ног, конструкции тренажёра и привычной амплитуды движения.
Если эллипсом будут пользоваться несколько человек, лучше ориентироваться на самого высокого члена семьи.

В линейке GENAU есть эллиптические тренажёры с разной длиной шага, поэтому модель подбирается практически под любой рост и сценарий тренировок, от спокойной домашней активности до более интенсивного кардио.

Подробнее о том, как длина шага влияет на комфорт тренировки и какую выбрать под свой рост, мы рассказали в отдельной статье «какую выбрать длину шага эллиптического тренажёра». А если разбираться в характеристиках самостоятельно не хочется, оставьте заявку на сайте GENAU. Консультант уточнит ваш рост, задачи и формат тренировок и поможет подобрать подходящий эллипс.

Разница есть, и она заметна на практике. Магнитная система меняет сопротивление механически, ступенями. Решение простое, надёжное, и розетка ему не нужна. Электромагнитная управляется электроникой, нагрузка меняется плавнее и точнее, поэтому легче держать стабильный пульс и работать по программам, но тренажёр нужно подключать к сети.

Для спокойных тренировок по 20 минут магнитной системы достаточно. У GN-100, GN-102 и SpaceCompact Trainer M это MagnetixPro с 8 уровнями. Если вы планируете заниматься по пульсу, по интервалам или делить тренажёр с человеком другого уровня подготовки, гибче будет электромагнитная система, как у Axima Fold с её 32 уровнями. Сравнение двух систем целиком есть в материале как выбрать эллиптический тренажёр для дома.

Место в комнате решает не меньше характеристик, а спрашивают о нём в последнюю очередь. Эллипсоид для дома занимает больше, чем написано в карточке, потому что к габаритам тренажёра нужно добавить место, чтобы встать, слезть и свободно двигать руками.

У GN-100 и GN-102 в рабочем состоянии это 125 х 59,5 х 160 см. SpaceCompact Trainer M в работе чуть компактнее, 121 х 61,5 х 157,5 см, а в сложенном виде становится 54,5 х 61,5 х 158 см и встаёт в угол или в нишу. К этим размерам мысленно добавьте примерно по полметра свободного пространства спереди и сзади. Есть ещё два момента, про которые забывают. На эллипсе вы стоите на педалях, то есть выше уровня пола, и при низких потолках это стоит проверить заранее. А весит тренажёр около 30 кг, так что место лучше выбрать сразу и правильно, чем потом таскать его из комнаты в комнату.

Если квартира маленькая, SpaceCompact Trainer M сделан ровно под эту задачу. Он складывается, собирается по технологии SnapFit без инструментов, маховик 10 кг даёт плавный ход, нагрузка магнитная с 8 уровнями, предел по весу пользователя 120 кг, розетка не нужна. Есть и белая версия. Ограничения тоже стоит назвать. Длина шага 35 см, самая короткая в этой подборке, поэтому модель логично рассматривать при росте примерно до 170 см или для спокойного темпа. И держателя для бутылки у неё нет, воду придётся ставить рядом.

Покупка считается удачной тогда, когда через два месяца вы всё ещё занимаетесь на тренажёре

• Место, а не кладовка. Эллипс, убранный на балкон или в дальнюю комнату, перестают использовать почти сразу. Он должен стоять там, где вы его видите и где можно встать на него, не переставляя мебель.
• Честная оценка частоты. План «шесть раз в неделю по часу» почти всегда заканчивается ничем. План «три раза по 20 минут» выполняется и постепенно превращается в привычку.
• Длина шага под ваш рост. Повторим, потому что это правда главная причина, по которой тренажёры простаивают. Неудобная амплитуда не «притирается» со временем, она начинает раздражать всё сильнее.
• Запас по весу. Разумный запас составляет 15 или 20 процентов. Если вы весите 100 кг, предел в 120 кг это минимум, а не комфортная цифра. При весе ближе к верхней границе логичнее смотреть на модель с пределом 130 кг.
• Шум. Магнитные модели работают тихо и не требуют розетки, поэтому вопрос с соседями снизу обычно снимается сам. Если дом панельный, коврик под тренажёр всё равно не помешает.
• Ощущения важнее таблицы. Две модели с одинаковыми цифрами могут по-разному ощущаться в движении из-за конструкции. Если есть возможность попробовать, попробуйте.

Вернуть движение после сидячего дня, спокойный темп, минимум настроек. У Genau Elliptical GN-100 магнитная нагрузка с 8 уровнями, шаг 36 см, предел по весу 120 кг, работает без розетки. Подходит для роста примерно до 175 см и неспешных тренировок. Автоматических программ нет.

Долгий перерыв, тяжело стоять всю тренировку, хочется чередовать. У Genau Elliptical GN-102 та же база, что у GN-100, плюс сиденье с регулировкой по высоте и по длине, чтобы часть тренировки проводить сидя.
Мало места в квартире, тренажёр нужно убирать. Genau SpaceCompact Trainer M складывается до 54,5 х 61,5 х 158 см, собирается без инструментов, маховик 10 кг. Шаг 35 см, поэтому для высокого роста и активного темпа лучше посмотреть другую модель.

Настрой заниматься всерьёз и надолго, рост выше среднего, нужны программы. У Genau Axima Fold электромагнитная система MagnetixPro с 32 уровнями, шаг 48 см, Q-фактор 7 см, маховик 10 кг с инерционным весом 24 кг, предел по весу 130 кг, рост до 200 см, 24 программы и подключение к KINOMAP и ZWIFT. Складная конструкция с роликами. Если тренировки планируются спокойные и редкие, такой набор возможностей будет избыточным.

Все модели есть в каталоге, там собраны эллиптические тренажёры для дома, магнитные, электромагнитные и с сиденьем.

Если после всего этого вы всё ещё не уверены, какой вариант ваш, это нормальная ситуация. Выбор зависит от роста, веса, состояния суставов, размеров комнаты и того, как часто вы реально будете заниматься. Позвоните нам по номеру 8 (495) 089-98-85 или напишите нам, специалист сопоставит эти параметры с характеристиками моделей и подскажет, между чем выбирать. После покупки остаётся сервисная поддержка по эллиптическим тренажёрам, так что вопросы со сборкой и обслуживанием тоже не останутся на вас.